|
دو شنبه 9 خرداد 1390برچسب:چاقی , کاهش وزن ,عادت غذایی ,کنترل چاقی,کارشناس تغذیه, :: 20:26 :: نويسنده : سیدداودحسینی
شما مي توانيد از طريق تعادل منفي انرژي ، وزن خود را كاهش دهيد . بدين صورت كه مقدار دريافت كالري كمتري نسبت به مقدار مصرف كالري بدنتان داشته باشيد. در اوايل دوره كاهش وزن ، كاهش دريافت انرژي به ميزان متوسط 500 كيلو كالري در روز منجر به كاهش نيم كيلوگرم وزن درهفته ( ويا شايد هم بيشتر ،بدليل از دست دادن مقداري از آب بدن) مي گردد. روش جديد مصرف غذا : -مهم نيست چه مي خوريد به شرطي كه كمتر بخوريد .حجم غذاي خود را از مفدار معمول كمتر كنيد و ديگر هيچ چيز اضافي هر قدر هم كه كم باشد نخوريد. -سه وعده غذاي منظم در روز داشته باشيد . هنگامي كه وعده هاي غذا به طور نامنظم مصرف شود كنترل وزن مشكل تر است. -بيشتر غذاهاي كم كالري از قبيل سالاد ، ميوه ها ،سبزي ها، شير كم چربي و ماست را مصرف نمائيد. -از مصرف غذاهاي پركالري حاوي مقادير زياد چربي خودداري نماييد. در بعضي از غذاها از قبيل كيك ،بيسكويت ،پنير ، شكلات ، مغز دانه ها ، سيب زميني برشته ، گوشتها ، پوست مرغ ، و انواع غذاهاي سرخ شده ،چربي به صورت غير قابل مشاهده است. -اعضاي خانواده بايستي دخيل بوده و به فرد براي كنترل چاقي كمك نمايند. بهتر است شوهر و زن فرد چاق هنگام مشاوره با رژيم شناس شركت كنند. -رژيم هاي لطمه زننده ارزشي نداشته و در نهايت فرد را لاغر نمي كنند. -كاهش وزن به اندازه يك كيلوگرم در هفته حداكثر قابل قبول ، ولي نصف اين مقدار مفيد و معمولا قابل انجام است. -يك كارشناس تغذيه مي تواند با دادن پيشنهادات دقيق به فرد كمك نمايد. تكنيك با ارزش براي كنترل چاقي تغيير عادات غذايي است .افراد چاق غذا را فقط به خاطر گرسنگي نمي خورند بلكه علل مختلفي مثل فشارهاي روحي ، عصبانيت ،مزه عالي ، غذا خوردن ديگران ،مزه مزه كردن غذا و علل مشابه هم دخيل هستند . فرد چاق بايد تاثير اين عوامل را كاهش دهد. نظرات شما عزیزان: 
 |
|||||||||||
تبادل لینک هوشمند 
